7 sai lầm sau bữa tối làm hỏng việc giảm cân

7 sai lầm sau bữa tối làm hỏng việc giảm cân-1

Dưới đây là một số sai lầm thường gặp sau bữa tối có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến nỗ lực giảm cân này…

1. Bữa tối quá thịnh soạn sẽ phá vỡ kế hoạch giảm cân

Đối với một bữa tối quá thịnh soạn hay ăn nhiều quá gần giờ đi ngủ, cơ thể sẽ có ít thời gian hơn để đốt cháy calo do lượng thức ăn này cung cấp. Thay vì giảm cân, điều này có thể khiến bạn tăng cân theo thời gian một cách hiệu quả.

Do đó, tốt nhất nên ăn tối sớm – ít nhất hai đến ba giờ trước khi đi ngủ – hay ăn bữa ăn nhẹ nhỏ hơn vào buổi tối.
2. Dùng đồ uống có đường

Đồ uống có đường có hàm lượng calo cao, chẳng hạn như soda, nước trái cây, trà hoặc cà phê có đường… có thể gây tăng cân.

Thay vào đó hãy uống nước, trà hoặc cà phê không đường hoặc đồ uống ít calo.

7 sai lầm sau bữa tối làm hỏng việc giảm cân-1
Dùng đồ uống có đường sau bữa tối sẽ làm hỏng kế hoạch giảm cân.

3. Uống nước ngay sau bữa tối

Một trong những thói quen lành mạnh mà cơ thể bạn yêu cầu là uống nước, nhưng uống nước ngay sau bữa ăn sẽ không tốt cho cân nặng và sức khỏe. Uống nước ngay sau bữa ăn sẽ làm loãng axit dạ dày và cản trở quá trình tiêu hóa, làm ảnh hưởng tới quá trình giảm cân.

Do đó, nên uống nước sau khi ăn tối được 30 phút.
 

7 sai lầm sau bữa tối làm hỏng việc giảm cân-2
Nên uống nước sau bữa ăn tối 30 phút…

4. Ăn vặt sau bữa tối

Ăn vặt sau bữa tối là một nguyên nhân gây tăng cân, đặc biệt là các đồ ăn vặt không lành mạnh như khoai tây chiên, bánh quy hoặc kem… có thể phá hỏng nỗ lực giảm cân vì chúng chứa nhiều calo và chất béo xấu.
 

7 sai lầm sau bữa tối làm hỏng việc giảm cân-3
Đồ ăn vặt chiên rán có thể gây tăng cân.

5. Căng thẳng

Căng thẳng dễ dẫn tới các kiểu ăn uống không lành mạnh như ăn uống theo cảm xúc và ăn uống vô độ. Hormon cortisol được tiết ra khi căng thẳng, có thể làm tăng cảm giác và ham muốn thèm ăn, khiến chúng ta ăn nhiều hơn.

Tìm các chiến lược giảm căng thẳng lành mạnh, chẳng hạn như yoga, thiền hoặc hoạt động thể chất…
6. Ngủ ngay sau bữa tối

Cơ thể sẽ bị ảnh hưởng nếu bạn nằm xuống hoặc đi ngủ ngay sau khi ăn. Điều này làm cho quá trình tiêu hóa của cơ thể chậm lại, khiến cơ thể khó chuyển hóa thức ăn một cách hiệu quả. Do đó, nên ăn tối ít nhất 2 -3 giờ trước khi đi ngủ.
 

7 sai lầm sau bữa tối làm hỏng việc giảm cân-4
Nên ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.

7. Tập thể dục ngay sau ăn tối

Hoạt động thể chất và tập thể dục có lợi cho cơ thể và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, làm điều này ngay sau bữa tối sẽ không tốt cho cân nặng và sức khỏe nói chung, có thể gây đầy hơi, buồn nôn, chuột rút, trào ngược, nôn, tiêu chảy và có thể suy giảm hiệu suất tập luyện…

Theo Tiền phong

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *